오메가3 부작용 전립선암 정말로 걸릴까? 오메가3 부작용 줄이는 방법

최근에 오메가3를 복용하면 전립선암에 걸릴 가능성이 높아진다는 연구 논문이 발표되면서 큰 이슈가 되었습니다. 전 세계적으로 비타민 다음으로 많이 먹는 영양제가 오메가3인데, 복용하면 암에 걸릴 가능성이 높아진다고 하니 당연히 걱정되는 소식이 될 수밖에 없습니다.

 

하지만 내용을 하나하나 잘 읽어보면 너무 큰 걱정을 하실 필요는 없습니다. 제가 이 내용에 대해서 자세히 설명을 드릴 테니 끝까지 정독해 보시길 바랍니다.

 

오메가3 부작용 논문 내용

등푸른생선에 많은 오메가3는 이제 필수 영양제 중 하나입니다.

먼저 연구 논문이 어떤 내용인지 간단하게 설명을 드리겠습니다. 이 연구는 7개의 임상시험 데이터를 취합하여 약 4만 명의 피험자를 대상으로 각종 질병의 발병률을 메타 분석 기법으로 분석하였습니다. 그렇기 때문에 현재까지 발표된 오메가3의 질병 발생 또는 질병 예방에 관한 연구 중에서는 가장 근거 수준이 높은 논문입니다.

 

지금까지 많은 영양소 학자들이 오메가3가 암 발병률을 낮출 것이라고 예측한 것과는 다르게 이 연구의 핵심적인 내용은 오메가3를 만약 1천 명이 복용한다면 그중 3명은 전립선암이 발생되었다는 것입니다. 그리고 이 내용은 통계적으로 유의미한 결괏값을 보입니다.

 

오메가3는 정상적인 세포막 형성에 기여하고 염증과 산화 스트레스로부터 우리 몸을 보호 주는 훌륭한 역할을 수행합니다. 그리고 이러한 오메가3의 역할들은 일반적으로 암 발병을 억제하고 예방하는데 분명히 도움을 준다고 보고 있습니다.

 

오메가3 부작용 확인하기

 

 

그렇다면 오메가3가 도대체 왜 전립선암을 유발할까요? 대부분 암의 정확한 원인을 찾을 수 없는 것처럼, 이 또한 정확한 원인은 밝혀지지 않았습니다. 어쩌면 우리가 아직 밝혀내지 못한 오메가3의 작용이 우리 몸의 암을 유발할 수도 있는 것입니다.

 

그런데 오메가3가 독성을 나타내어 부작용을 일으킬 수 있는 확실한 경우 두 가지가 있습니다. 그 경우는 아래와 같습니다.

 

1. 중금속과 환경호르몬

첫 번째는 발암물질인 중금속과 다이옥신 같은 환경호르몬입니다. 사실 오메가3뿐만 아니라 바다에 있는 모든 생물들은 중금속과 환경호르몬을 몸속에 지니고 있습니다. 아주 미량으로만 섭취를 한다고 해도, 영양제로 매일 고용량의 오메가3를 장기간 복용한다면 문제를 일으킬 가능성이 어느 정도 있습니다.

 

2. 산패

두 번째는 오메가3의 산패입니다. 산패는 유기물이 가수분해되거나 산화되어 지방산을 비롯한 다양한 산화물을 만드는 현상으로, 산패가 이루어지면 색과 맛이 변하고 불쾌한 냄새가 납니다. 오메가3와 같은 기름 성분이 산소와 만나면서 부패하는 현상도 산패입니다.

 

산패가 진행되면서 생긴 부패된 기름도 발암물질입니다. 즉, 오메가3가 산패되면 몸에 좋았던 오메가3의 기름이 발암물질로 바뀐다는 것입니다.

 

오메가3의 부작용 주원인은 산패

 

 

그렇다면 여기서 상당히 중요한 부분이 있습니다. 잘 읽어보셔야 합니다. 사실 중금속과 환경호르몬 같은 경우 최근에 나오는 오메가3 제품에서는 검출되는 일이 거의 없습니다. 그만큼 안정성 있게 생산이 되는 것입니다.

 

Labdoor와 같은 영양제 평가 기관의 데이터를 확인해 보면 최근 오메가3의 제품에서 중금속이나 환경호르몬이 다량으로 검출되는 사례는 없습니다.

 

하지만 산패의 경우 다릅니다. 현재 우리가 먹고 있는 오메가3 제품도 산패가 발생하고 있을 수 있습니다. 2015년도 한 연구에 의하면 캐나다에서 판매되고 있는 오메가3 제품 약 170개 중 절반이 산패되어 있었다고 보고되었습니다. 호주에서는 오메가3 제품 26개 중 38%가 산패되어 있었습니다.

 

오메가3의 산패를 조심하셔야 합니다.

오메가3 제품의 유효기간과는 무관하게 제품 보관을 올바르게 하지 못하면 언제든지 산패되어 독성이 나타날 수 있는 것입니다.

 

앞서 언급한 전립선암에 관한 연구의 경우 총 4만 명이 51개월이나 되는 긴 시간 동안 진행되었습니다. 이 기간 동안 수많은 피험자들이 복용했던 오메가3 영양제가 전부 관리가 확실하게 된 제품은 아니었을 겁니다. 그리고 오메가3를 복용하는 동안 제품이 산패되었을 가능성도 적지 않게 있었을 겁니다.

 

애초에 이 연구는 제품의 품질과 상태를 비교하는 실험이 아니기 때문에 하나하나 꼼꼼히 관리를 하지는 못했을 겁니다. 즉, 이 말은 오메가3 자체가 문제가 되는 것이 아니라 오메가3 영양제를 제대로 관리하지 못하여 발생하는 산패 등의 문제 때문에 이러한 연구 결과가 나온 것일 수도 있습니다.

 

오메가3 계속 먹어야 할까?

오메가3 먹어야 할까요?

그렇다면 오메가3를 계속 먹어야 할까요? 먹지 말아야 할까요? 오메가3가 전립선암을 유발할 수 있다고는 하지만 그 단점을 상쇄할 수 있을 만큼 많은 장점들이 있습니다.

 

앞서 설명한 오메가3 연구 논문에서 1천 명이 복용하면 그중 3명이 전립선 암에 걸릴 수 있다고 설명을 드렸습니다. 하지만 이 논문에는 아래와 같은 내용도 있었습니다.

• 관상동맥 예방: 오메가3를 1천 명이 복용하면 그중 3명은 관상동맥 질환으로 인한 사망을 피할 수 있었습니다. 그리고 1천 명 중 6명은 관상동맥 질환 자체를 예방하는 효과를 얻었습니다.

 

오메가3에는 그 밖에도 염증 완화, 안구 건조증 완화, 중성지방 저하, 우울증 증상 개선, 혈압 감소, ADHD 증상 완화 등과 같이 정말 많은 효과들이 있습니다. 즉, 솔직히 말씀을 드리면 오메가3의 경우 실보다는 득이 많은 영양제입니다.

 

연구 결과처럼 전립선암에 걸릴 수 있는 부작용이 있지만, 좋은 제품을 선택과 함께 보관 및 관리를 잘 하여 산패를 막아준다면 분명히 부작용보다는 좋은 효과를 볼 수 있을 겁니다. 그래서 아무 제품이나 막 복용하거나 관리를 대충해서는 절대로 안 됩니다.

 

오메가3 부작용 없이 안전하게 먹는 방법과 제품 추천

 

 

오메가3를 제대로 복용하기 위해서는 딱 3가지만 기억하시면 됩니다. 그러면 부작용을 최대한 줄이고 건강하게 오메가3를 복용을 할 수 있습니다. 그 3가지는 아래와 같습니다.

1. 원료사 확인
2. 보관 철저
3. 날씨 고려

가장 유명한 오메가3 제품 중 하나입니다.

첫 번째로 오메가3의 원료사를 잘 확인하셔야 합니다. 어떤 원료사를 골라야 하는지 잘 모르겠으면 IFOS만 기억하시면 됩니다. IFOS는 오메가3의 품질을 평가하는 회사입니다. 위에 사진처럼 제품에 IFOS 5-star라는 내용이 적혀 있으면 원료는 합격입니다.

• 위에 보이는 영양제는 가장 유명한 오메가3 제품 중 하나로 아이허브 같은 곳에서 구매를 할 수 있습니다.

 

국내 오메가3 영양제에도 분명히 IFOS 5-star에 해당하는 원료를 사용하는 제품들이 있습니다. 만약 보고도 잘 모르겠으면 약사나 판매자에게 IFOS 5-star에 해당하는 원료를 사용하는 제품이냐고 물어보시고 확인 후 구매를 진행하시면 됩니다.

 

두 번째로는 보관을 잘하셔야 합니다. 오메가3는 습도와 온도에 상당히 민감한 영양제입니다. 특히 날씨가 더운 여름에는 산패될 가능성이 상당히 높게 올라갑니다. 그래서 날씨가 더운 날에는 반드시 냉장고에 보관을 하셔야 합니다. 그리고 습기로부터 보호를 해야 하기 때문에 뚜껑 관리도 철저히 하셔야 합니다.

 

오메가3는 날씨를 고려하여 구매를 하셔야 합니다.

마지막으로 해외 직구로 오메가3를 구매하신 다면 날씨가 더운 여름에는 구매를 피하시는 것이 좋습니다. 배송 시 오랜 시간 동안 더운 환경에 적재를 하기 때문에 산패될 가능성이 상당히 높아집니다.

 

위에 3가지만 잘 지켜도 건강한 오메가3를 복용할 수 있습니다. 아마 처음에 오메가3 부작용이 전립선암이라서 상당히 놀라신 분들이 많이 계셨을 겁니다. 하지만 글을 다 읽고 나면 안심이 되면서, 오메가3를 어떻게 복용해야 하는지 잘 인지를 하셨을 겁니다.

 

제가 설명한 내용만 잘 숙지하고 계시면 오메가3로부터 나타나는 부작용은 최대한 줄이고, 좋은 효과만 볼 수 있을 겁니다. 반드시 이 글을 읽고 건강하게 오메가3를 복용하시길 바랍니다.

 

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